Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
За този блог
Автор: stoineff
Категория: Спорт
Прочетен: 5380969
Постинги: 593
Коментари: 8144
Гласове: 13842
Постинг
22.04.2022 14:13 - Хранителни добавки за вашето здраве
Автор: stoineff Категория: Лайфстайл   
Прочетен: 10249 Коментари: 0 Гласове:
5

Последна промяна: 22.04.2022 14:15

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
 И така, искате да подобрите здравето на червата, кожата, имунитета и фитнеса, но не знаете откъде да започнете. Съставих прекрасен списък с научно доказани добавки, за които всеки, който тръгва на пътешествие за здраве с нова хранителна програма, трябва да знае. 

image

Много хора с храносмилателни проблеми се възползват от приемането на  бетаин хидрохлорид  или  добавки с храносмилателни ензими с  храна и закуски. Тези добавки съдържат ензими, които се произвеждат естествено в стомаха, устата и храносмилателния ни тракт. Ензимите разграждат храните, които ядем, за да можем да извлечем хранителните вещества от тях и да ги използваме за захранване на биохимичните реакции, които се случват в телата ни всеки ден. Тъй като производството на ензими и киселина в стомаха може да намалее с възрастта или поради инфекции, ензимните аномалии са често срещана диагноза в много клиники по света. 

Ако имате проблеми с храносмилателната система поради липса на ензими, може би сте забелязали, че понякога ви се струва, че някои храни просто "лежат" в червата и не са напълно разградени. Хората с ниско съдържание на солна киселина често ми казват, че трудно усвояват месото и протеините. Хората с ниски нива на ензими на панкреаса и слюнката са склонни да имат нарушена способност да усвояват въглехидратите. И при хора с нарушена функция на жлъчния мехур, симптомите ще се появят при прекомерна консумация на мазнини. Ако започнете да се разпознавате в това описание, опитайте храносмилателни ензими с храна и вижте дали те помагат за намаляване на подуването и лошото храносмилане и улесняват храносмилането според вас.

Пробиотици

Вероятно вече сте чували за големия брой проучвания, потвърждаващи, че полезните бактерии в храносмилателната ни система (или така наречените  пробиотици ) могат да подобрят храносмилането, имунитета, психичното здраве и много други. Ако никога преди не сте приемали пробиотици и имате проблеми с храносмилането като диария или запек, опитайте да приемате пробиотици през нощта и вижте дали помагат.

Магнезий и витамин С

За тези, които страдат от хроничен запек, магнезият  и  витамин С  са едни от най-здравословните хранителни вещества на планетата, достъпни за хората. Запекът се определя като изпражнения по-рядко от веднъж на ден или през ден. В нашата клиника запекът се счита за по-малко от едно изпражнение на ден, ако причинява дискомфорт на пациента. Магнезият е минерал, който естествено разрежда изпражненията, като стимулира обмяната на течности през мембраната на дебелото черво. 

 Ако имате запек, опитайте първо да вземете малка доза магнезий на прах или течност с много вода. Най-добре е да правите това през деня, когато банята е наблизо, в случай че магнезият се задейства бързо! Ако това не е достатъчно, можете да говорите с Вашия лекар за увеличаване на дозата и коя доза е безопасна за Вас. Ако приемате лекарства за сърдечно или бъбречно заболяване или имате хронично заболяване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да е минерални добавки, включително други минерали като  калций ,  калий  и  желязо . 

Витамин С  също така помага за стимулиране на движението на червата, когато се използва в достатъчно високи дози. Опитайте да приемате витамин С на прах, смесен с много вода в доза от 1 до 3 грама по време на хранене, отново, когато сте до банята.

Фитнес стартов комплект: аминокиселини, витамини от група В, минерали Аминокиселини и протеини

Аминокиселините  са градивните елементи на протеините в тялото ни, включително протеините, необходими за изграждане на мускули. Те също така помагат за производството на допамин, хормони на щитовидната жлеза, серотонин,  мелатонин  и др. Ако не консумирате достатъчно протеини или аминокиселини, ще бъде трудно да изградите повече мускули и да възстановите мускулната тъкан, която е унищожена по време на тежки тренировки.

По този начин, консумирането на 100% от препоръчителната дневна стойност на протеини и аминокиселини за вашия ръст и тегло е отлична стратегия за максимизиране на вашите тренировъчни резултати. При всяко хранене можете да ядете богати на протеини храни като месо, риба, яйца, боб и леща, за да достигнете дневния си грам. Ако имате проблеми с постигането на тази цел, можете да добавите колаген на прах или  веган протеин на прах към вашите топли напитки, за да ви помогне да достигнете препоръчаното количество. 

Похапването на храни като  вряза , хумус или твърдо сварени яйца е друг чудесен начин да получите дневния си прием на протеини. Ако не можете постоянно да се придържате към нито една от тези стратегии, помислете за прием на аминокиселина на прах , за да сте сигурни, че получавате точно това, от което се нуждаете всеки ден. Много  напитки след тренировка  съдържат аминокиселини, както и други съединения, които ви помагат да се възстановите от тренировката. 

Минерали и електролити

Знаете ли, че  електролитите  и минералите всъщност са едно и също нещо? Калият , натрият, хлоридът и магнезият са сред най-важните елементи, които губим чрез потта. Те помагат за регулиране на клетъчния метаболизъм и предаването на електрически сигнали в тялото. Без достатъчно електролити човек може да изпадне в сериозни проблеми. Някои от най-честите причини за спешни повиквания включват дехидратация и хипонатриемия, които са нарушения, причинени от дисбаланс на електролитите и течностите. 

Освен това много хора консумират недостатъчни количества от тези минерали в диетата си. Добавете диетичен дефицит на минерали или електролити към повишена скорост на изпотяване от интензивни упражнения и имате перфектната рецепта за електролитен дисбаланс, особено ако пиете само обикновена вода и в големи количества. Някои от най-нездравословните хора, които виждам, са тези, които се опитват (по погрешка) да пият 3,7 литра вода на ден по съвет на колега от фитнеса, но не добавят електролити към това. Тези хора могат да развият хипонатриемия: твърде много вода и недостатъчно електролити, което може да причини ужасни странични ефекти като умора, гадене, главоболие, промени в настроението и дори по-лошо. Затова винаги изисквам клиентите ми да гарантират това да получавате достатъчно минерали всеки ден и да попълвате загубеното с пот по време на тренировка. Харесвам електролитни капки, течности с минерали, електролитни таблетки и сашета, които могат да се добавят към вода.

витамини от група В

 Нуждаем се от витамини от група В  , за да създадем клетъчна енергия (или АТФ), както и да създадем нова ДНК. Един от основните източници на витамини от група В в диетата са животинските продукти, така че ако сте веган, вероятно вече знаете, че трябва да приемате ежедневно витамини от група В, за да се чувствате добре. Приемането на витамини от група В всеки ден и преди тренировка може да ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да постигнете най-добри резултати. Опитайте  прах преди тренировка , който съдържа витамини В12 и В6, или  мултивитаминсъдържащ 100% от препоръчителната дневна доза от всички витамини от група В (1-12) всеки ден. Ако пиете алкохол, вие също трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин В1 (тиамин) всеки ден, тъй като пиенето изчерпва запасите ви от този витамин.

Стартов пакет за грижа за кожата: колаген, антиоксиданти, хидратация Колаген

Често говорим за грижа за кожата, сякаш се ограничава само до повърхността на кожата. Но това, което влиза в тялото ни, е също толкова важно за кожата, колкото и това, което поставяме върху нея. Колагенът  присъства в телесните тъкани и поддържа кожата ни стегната, здрава и млада. Освен това привлича и задържа течност, за да направи кожата на бузите да изглежда по-стегната и също така предотвратява появата на бръчки. Можете да консумирате съставките, необходими за синтеза на колаген, като ядете добре балансирана диета, която съдържа много плодове, зеленчуци и източници на протеин. Освен това можете да добавяте колаген на прах към смутита, горещи течности и ястия, за да улесните получаването на всички съставки, от които се нуждаете, за да направите свой собствен колаген наведнъж.

Антиоксидантно действие

Колагенът съдържа и  антиоксидантни  витамини като  витамин С , които също предпазват кожата от оксидативен стрес и UV увреждане. Антиоксидантите обикновено предпазват кожата от увреждане, което може да доведе до преждевременно образуване на бръчки и обезцветяване. Антиоксидантите идват от растителни храни, така че ако искате да увеличите приема си, добавете повече плодове и зеленчуци към диетата си или ги консумирайте като  веган протеин на прах  или смес от напитки на растителна основа. 

Хидратация

И накрая, кожата е един от най-отдалечените от сърцето органи и се захранва от малки кръвоносни съдове. Необходимо е достатъчно количество течност в кръвоносната система за доставяне на кислород и хранителни вещества до кожата. И най-добрият начин да постигнете това е да пиете достатъчно вода всеки ден, като по този начин поддържате водния баланс в организма. Ако сте от типа хора, които често забравят да пият вода, купете няколко бутилки вода , така че да я имате под ръка, където обикновено сте: на работа, у дома, в училище. 

Стартов комплект за подсилване на имунитета: витамини и минерали витамин D

витамин D е имунорегулиращ витамин, който влияе на ендокринната система. Много хора не получават достатъчно от него всеки ден, тъй като основните хранителни източници на този витамин са маслото от черен дроб на треска, пъстърва, сьомга и сардини. Дефицитът на витамин D увеличава шанса да се разболеете и да се почувствате по-зле, когато сте изложени на вируса. Поради тази и много други причини съветвам хората да се уверят, че получават достатъчно от него. Попитайте Вашия лекар колко витамин D трябва да приемате всеки ден, за да сте здрави. За мнозина количеството, което се намира в качествен мултивитамин, е достатъчно. Други ще се нуждаят от специфични добавки с витамин D, за да им помогнат да поддържат адекватни нива на този важен минерал в тялото си.

Витамин А

Витамин А  е друга молекула, която помага да се поддържа правилното функциониране на вродената имунна система. Основните хранителни източници на този витамин включват говеждо месо, сладки картофи, спанак, тиква и моркови. Ако не искате или не можете да ги ядете, попитайте Вашия лекар колко витамин А можете безопасно да приемате всеки ден. В повечето случаи висококачествен мултивитамин ще ви осигури 100% от дневната ви стойност на витамин А. Витамин А обаче може да бъде твърде много. Като мастноразтворим витамин, той се натрупва, когато не се използва и може да достигне опасни нива, ако приемате твърде много от него твърде често. Ето защо трябва да се консултирате с Вашия лекар за това колко витамин А е безопасен за Вас.

Цинк

Цинкът  е минерал, който е необходим за катализиране на над 100 различни ензимни реакции в тялото, включително реакции, необходими за повишаване на имунитета, създаване на протеини, създаване на ДНК и др. Основните храни с високо съдържание на цинк са животински продукти, включително говеждо месо, стриди, раци и омар. Ако не ги консумирате в големи количества, може да имате дефицит на цинк в диетата си. Много качествени мултивитамини съдържат достатъчно цинк, но можете да приемате и специални цинкови добавки, за да отговорите на индивидуалните нужди. добавки с цинк и мед. Опитайте се да приемате мед и цинк заедно, тъй като е важно тези хранителни вещества да се консумират в балансирана комбинация един с друг. Твърде много цинк може да причини меднодефицитна анемия, а твърде много мед може да доведе до намаляване на нивата на цинк. Попитайте Вашия лекар каква доза е подходяща за Вас. 

С началните комплекти, описани по-горе, ще започнете своето пътуване към здравето по правилния начин, независимо кой път ще изберете.



Тагове:   калории,   храни,   рецепти,   диети,


Гласувай:
5



Няма коментари
Търсене

Спечели и ти от своя блог!