Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
За този блог
Автор: stoineff
Категория: Технологии
Прочетен: 4239495
Постинги: 568
Коментари: 8112
Гласове: 13668
Постинг
23.01 14:02 - Шест от най-добрите добавки за всеки ден
Автор: stoineff Категория: Рецепти   
Прочетен: 275 Коментари: 1 Гласове:
6

Последна промяна: 23.01 14:07

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg Постингът е бил сред най-популярни в Blog.bg
 
image


Всяка нова година, всеки мисли за това как да поддържа здравето си. Докато мнозина ще продължат да се фокусират върху укрепването на имунната система през 2021 г., важно е да се погрижат за други аспекти на здравето, които са дългосрочни. Това е преди всичко здравословен начин на живот, балансирана диета, позитивно мислене и  
комплекс от основни мултивитамини и минерали, които включват, наред с други, витамини С  и  D3 , както и висококачествено  рибено масло . Но поддържането на оптимално здраве често изисква надхвърляне на основните добавки.  

Естествените лекарства

като  
глутатион ,  кверцетин ,  мелатонин ,  куркумин ,  берберин  и  коензим Q10 всъщност могат да подобрят вашето здраве. В тази статия ще споделя някои от добавките, според които новите изследвания трябва да добавите към вашата диета през 2021 година.

‌‌‌‌‌‌Увеличете нивата на глутатион с NAC (N-ацетилцистеин)

Важната роля, която  играе глутатионът за човешкото здраве, не може да бъде прекалено подчертана  Този протеин се произвежда в нашите тела и се предлага и като хранителна добавка за допълнително повишаване на нивата на глутатион. Аминокиселината  N-ацетилцистеин  е друга хранителна добавка, която помага да се повишат нивата на глутатион. Адекватните запаси от глутатион са от решаващо значение за подпомагане на имунната система, здравето на дихателните пътища и успокояване на свръхактивния възпалителен отговор. един Ставаше дума за имунната система на организма, за която мнозина се погрижиха през 2020 г. и ще го направят през следващата година. Освен това отдавна е известно, че ниските нива на глутатион ускоряват процеса на стареене и увеличават риска от нарушения, свързани със стареенето, като загуба на памет, инсулинова резистентност и почти всички хронични дегенеративни заболявания. 2,3

Добавките с  глутатион  и  NAC  са показали своите предимства в клинични проучвания. Тези добавки могат до известна степен да се приемат взаимозаменяемо, за да се повишат естествените нива на глутатион. Типичната доза за глутатион е 250-1000 mg на ден. Дозировката на NAC е 500-1200 mg на ден.

‌‌Укрепване на имунитета с нова форма на кверцетин

Кверцетинът  беше един от най-продаваните природни продукти през 2020 г. заради способността си да поддържа имунната функция и здравето на дихателните пътища. Освен това е известно, че кверцетинът повишава нивата на йонния цинк в клетките. 4  Когато  цинкът  е в това състояние в клетките, той може да инхибира ензим, известен като репликаза, който вирусите използват за репликация в човешки клетки. 

Но това не е всичко, което кверцетинът прави за защита на клетките. Доказано е, че буквално активира клетъчен "превключвател", който насърчава възстановяването на клетките, като същевременно активира "превключвател", който помага на клетките да се защитават срещу увреждане или инфекция. 5  В допълнение, кверцетинът действа като антиоксидант и също така подобрява антиоксидантната ензимна система, която поддържа тялото по време на биологичен стрес (имунна активация, възпаление и алергии). 

Клиничните проучвания показват, че кверцетинът , наред с други неща, може да намали вероятността от инфекция на горните дихателни пътища. 6  Проблемът е, че кверцетинът се абсорбира слабо. Иновативно решение, което подобрява абсорбцията на кверцетин 10 пъти, е комплексният препарат LipoMicel Matrix ™. Дозировката на Natural Factors Quercetin  LipoMicel Matrix ™  е 250-500 mg дневно, еквивалентно на 2500-5000 mg редовен кверцетин.

‌‌‌‌ Подобрете съня с мелатонин и витамин В12

Значението на съня за здравето не може да бъде прекалено подчертано. За съжаление много хора имат наистина големи проблеми със съня. Без сън имаме липса на енергия и вял ум през целия ден и често се чувстваме депресирани и раздразнителни. Здравето ни също е изложено на риск, тъй като сънят е от решаващо значение за възстановяването на тялото, оптималната имунна функция и детоксикацията, и разбира се, за възстановяването на енергията ни.

Мелатонинът  е най-популярният и добре проучен природен помощник за сън. Помага на хората да заспят и да спят цяла нощ, за да се почувстват отпочинали 7.8 . Но тайната за това да работи по-добре е комбинирането на мелатонин преди лягане с метилкобаламин, активната форма на  витамин В12 . Приемането на 3-5 mg метилкобаламин при събуждане може да помогне за възстановяване на телесния ви часовник и да помогне на мелатонина да работи по-добре, за да насърчи добрия сън през нощта, особено ако сте на около 40 години и имате работа на смяна. 

Метилкобаламинът ( витамин В12 ) е полезен при така нареченото разстройство на съня и събуждането. Това разстройство се характеризира с прекомерна сънливост по време на будно състояние и неспокоен сън с чести събуждания. Нарушенията на съня и събуждането са много чести сред работниците на смени и възрастните хора. Хората, които имат нарушение на съня и приемат метилкобаламин, често изпитват по-добро качество на съня, активност през деня и концентрация и настроение. 9,10  Повишаването на енергията, което хората усещат, когато приемат метилкобаламин, може да е резултат от това, че метилкобаламин намалява секрецията на мелатонин през деня и по този начин помага за възстановяване на собствената секреция на мелатонин в организма преди лягане. Прием на  мелатонин през нощта допълнително допринася за този процес. За възрастни 3-5 mg през нощта ще бъдат достатъчни. Деца от 6 години трябва да приемат 1-3 mg.  

‌‌‌‌‌‌‌‌ Добре проучени ползи от куркумин за стареене и възпаление

Куркуминът  , жълто-оранжев пигмент в корена на куркума (Curcuma longa), е ценен заради многото си ползи за здравето и е изследван в над 8000 научни изследвания през последните 30 години. 

Куркуминът подпомага антиоксидантните, противовъзпалителни и противостареещи механизми на организма. 11  Куркуминът проявява някои от своите защитни свойства, като действа върху клетъчен протеинов комплекс, известен като NF-κB (усилвател на леката верига на капака на ядрения фактор на активирани В клетки). Всеки път, когато клетъчната функция е нарушена, било то стрес, възпаление или токсини, производството на NF-κB се увеличава и възпалението започва. Куркуминът насърчава правилното регулиране на NF-кВ, за да подобри реакцията на организма към възпаление и увреждане на клетките. 12

Куркуминът също допринася за процеса на автофагия, което буквално означава клетъчно самоизяждане. Когато клетките нямат достатъчно енергия или са повредени поради възпаление, се генерира голямо количество клетъчни отломки. Автофагията е процес на самоунищожение на клетка, която е твърде замърсена, за да функционира правилно. Този процес може да се сравни с подрязването на клони, за да се насърчи здравословният растеж на цялото дърво.

Куркуминът също е изключително ефективен за защита на мозъка от стареене. Това свойство е най-добре демонстрирано наскоро в проучване на Калифорнийския университет, Лос Анджелис. 13  Учените са използвали силно бионалична форма на куркумин, теракурмин. В двойно-сляпо проучване 40 възрастни с нарушена умствена функция и памет са получавали теракурмин (180 mg дневно) или плацебо в продължение на 18 месеца. 5  Тестването на когнитивните функции и паметта се извършва в началото на проучването и се повтаря на всеки шест месеца. Theracurmin®  значително подобри паметта, концентрацията и вниманието, както и показателите за настроението. Също така, тези, които са приемали теракурмин, са имали подобрения в сканирането на мозъка. 

Клиничните проучвания показват, че други бионалични форми на куркумин подобряват здравето на ставите. В друго изследване, субектите, които са приемали 1000 мг Meriva (съдържащи 200 мг куркумин, свързани с фосфатидилхолин) в продължение на 3 месеца с опит намаление 58% в съвместно дискомфорт и средно ходене на пътека разстояние от 76-332 м.  14

Дори обикновеният куркумин на прах е показал полезни свойства за подобряване на здравето на ставите. Изследванията показват, че дневната доза от 1500 mg куркумин на ден в продължение на 4 седмици намалява сковаността и дискомфорта на коляното и подобрява функционалността на коляното. 16.

Дозировката на куркуминов препарат в идеалния случай трябва да се основава на клинични доказателства за ползи за безопасността и здравето. Препоръчителни дозировки за различни форми на куркумин:

  • Куркумин  - 1500 mg на ден.
  • Terakurmin®  - 60-180 mg куркумин на ден.
  • C3 Complex®  - 1500 mg куркуминоиди заедно с 15 mg Bioperine® на ден.

Научете повече за свойствата на куркумина при възпаление .

‌‌‌‌Берберин, отслабване и контрол на кръвната захар

Едно от най-интересните природни лекарства в съвременните медицински изследвания е  берберинът , алкалоид, открит в жълтата царевица, кората от берберис, корен от грозде Орегон и корен от коптис (златна нишка). Интересното е, че тези проучвания разкриват изключително полезните свойства на берберина, като помагат за решаването на проблеми, с които се борят много хора, като контрол на кръвната захар, наднормено тегло и забавен метаболизъм.

Берберинът демонстрира редица полезни механизми за тези свойства, включително способността да активира важен ензим, наречен AMP-активирана протеин киназа, или просто AMPk. AMPk се намира във всяка клетка и служи като „главен регулаторен превключвател“ за активиране на митохондриите, енергийното отделение на клетките, за увеличаване на енергийния метаболизъм.  

Като цяло активността на този ензим играе важна роля във функционирането на инсулина, както и в състава на телесните мазнини, особено количеството на висцералната или „коремната“ мазнина. Клиничните проучвания показват, че приемането на 500 mg берберин три пъти дневно преди хранене може да подобри метаболизма и чувствителността към инсулин, което води до средна загуба на тегло от 5 паунда над плацебо групата за 12 седмици. 15-17 

Берберинът е  полезен и за чревния микробиом, колекцията от микроорганизми, които живеят вътре в нас. Всъщност много от предимствата на берберина се крият в подобряването на растежа на полезните бактерии. Не е изненадващо, че берберинът превъзхожда  пробиотиците  в подобряването на храносмилателната функция, облекчаване на газовете и подуването на корема и подобряване на функцията на червата. осемнадесет  

‌‌Увеличете производството на енергия в тялото си с CoQ10 и PQQ 

Както бе споменато по-горе, митохондриите са отделящите енергия клетки в нашите клетки. За да се радваме на стабилно здраве и изобилие от клетъчна енергия, ние се нуждаем от изключително високи нива на производство на митохондриална енергия. Чудесен начин за подобряване на митохондриалната функция е приемането на две хранителни добавки, за които е доказано, че работят отлично в тандем,  коензим Q10 (CoQ10)  и  пиролохинолин хинон (PQQ) . 

CoQ10 е много добре познат и PQQ едва започва да набира популярност. CoQ10 действа като свещ за производство на енергия, докато PQQ играе допълваща роля и е мощен антиоксидант, който предпазва митохондриите от увреждане. PQQ също така насърчава спонтанното образуване на нови митохондрии в стареещите клетки. Този процес е известен като митохондриална биогенеза. Ето защо PQQ е толкова интересен по отношение на стареенето.

Докато CoQ10 и PQQ са ефективни сами по себе си, тяхното комбинирано използване е показало най-добри резултати. Този синергичен ефект е забелязан за първи път при проучвания върху животни и е доказан допълнително в двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. В едно проучване на 71 хора на средна възраст и възрастни хора на възраст между 40 и 70 години, добавянето с 20 mg PQQ на ден води до подобряване на по-високите резултати от теста за когнитивно представяне в сравнение с плацебо групата. Въпреки това, в групата, която е получила 20 mg PQQ заедно с 300 mg CoQ10, резултатите са още по-впечатляващи. PQQ и CoQ10 участват в производството на митохондриална енергия, така че тези резултати не са толкова изненадващи. 19.20

По отношение на дозите, бих се придържал към клинично доказаната доза от 20 mg  PQQ  и 300 mg  CoQ10 . Няколко производители предлагат лекарства с комбинация от PQQ и CoQ10.

Научете повече за ползите от CoQ10 за здравето на сърцето. https://dietyc.com/coensim-q10-rolia/

заключения
  • Доброто здраве е преди всичко свързано с правилното хранене и здравословния начин на живот.
  • За оптимално функциониране мозъкът се нуждае от изключително високо ниво на производство на енергия в митохондриите.
  • Все по-голям брой изследвания потвърждават, че стареенето, загубата на енергия, ниската имунна функция, когнитивният спад и лошата памет са свързани с нарушена митохондриална функция.
  • Добавки като  глутатион ,  кверцетин ,  мелатонин ,  куркумин ,  берберин  и  коензим Q10 имат способността да влияят на мозъчната функция и да защитават митохондриалната функция.
  • Подобряването на здравето на митохондриите може да бъде от решаващо значение за цялостното здраве.


Тагове:   здраве,   медицина,


Гласувай:
6
0



1. apostapostoloff - А Тошко, Тошко
23.01 15:33
скача ли? То, аслъ, това е най- важно. Тоягата. Розовата палка.

Да де, ама то трябва да се пият по 40- 50 хапа всеки ден! Къде ще му излезе краят? Нпараво ще се втикясаме, ще ше ошашавиме.
цитирай
Търсене

Спечели и ти от своя блог!