Ползите от магнезиевите добавки са   научно доказани.

Някои проучвания показват ползите от магнезия за елиминиране на дефицитите в организма, докато други са показали ползи от увеличаването на магнезия за активиране на химични реакции и процеси в клетките. 1-3 

Магнезият е от съществено значение за сърдечната функция и контрола на кръвното налягане. 4,5  Необходим е и за рутинен контрол на кръвната захар и има успокояващ ефект върху мозъка за борба със стреса. 6,7  Магнезият, подобно на калция, е от съществено значение за здравето на костите. осем

Някои здравословни състояния, свързани с ниски нива на магнезий, или за които е важно да се поддържат оптимални нива на магнезий:

• Тревожност и стрес
• Сърдечно-съдови заболявания
• умора 
• Фибромиалгия
• глаукома
• Главоболие (мигрена и налягане)
• Безсъние и липса на сън
• Синдром на раздразнените черва
• Камъни в бъбреците
• мигрена
• Предменструален синдром и дисменорея

Често ли е дефицитът на магнезий?

Подробни проучвания на диети в САЩ и други данни показват, че повечето хора консумират само половината от препоръчителната хранителна доза (RDA) и имат неоптимални запаси от магнезий. 1  В допълнение към недостатъчния прием на този минерал, има и други фактори, които намаляват усвояването или увеличават загубата на магнезий, което може да доведе до ниски нива на този минерал в организма. Тези фактори включват висок прием на калций, излишък на алкохол или кофеин, прием на диуретици, чернодробно заболяване, бъбречно заболяване и прием на лекарства, които намаляват чревната абсорбция, като инхибитори на протонната помпа, които блокират производството на стомашен сок, противозачатъчни хапчета и други.

В допълнение към изброените проблеми, свързани с ниски нива на магнезий, признаците и симптомите на магнезиев дефицит могат да включват умора, раздразнителност, слабост, сърдечни проблеми, мускулни крампи, загуба на апетит, безсъние и предразположение към стрес. Ниските нива на магнезий могат също да предизвикат главоболие (както мигрена, така и кръвно налягане). 9.10

Какви храни са с високо съдържание на магнезий?

Най-много магнезий се намира в ядки и семена, бобови растения, зеленолистни зеленчуци и пълнозърнести храни.  

Каква е най-добрата форма за прием на магнезий?

Магнезият се  предлага в няколко форми, от които магнезиевият цитрат, бисглицинат и магнезиев малат обикновено са най-популярните и най-добре усвоими. 11  Тези форми се абсорбират лесно и щадящи червата при високи дози (> 200 mg). Неорганичните форми на магнезий, като магнезиев хлорид, оксид или карбонат, обикновено се абсорбират по-малко и е по-вероятно да причинят диария при дози > 200 mg. Магнезиевият хидроксид не трябва да се използва като добавка поради силното му слабително действие. 

Колко магнезий трябва да приемате?

Дневната доза за магнезиева добавка   обикновено е 400 mg на ден за възрастни мъже и 300 mg на ден за възрастни жени. Приемането на магнезий през нощта под формата на прах, разреден с вода, стана популярен заради неговите успокояващи и подобряващи съня свойства. 12

Предпазни мерки при прием на магнезий

Ако имате тежко бъбречно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е магнезиеви добавки.

Здравей, stoyneff. Мисля, че има голяма полза от магнезия. Поне по думите ми на съпругата ми, която го използва наскоро. Аз също съм чел затова и вървят много реклами по телевизията.
Поздрави!