Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
За този блог
Автор: stoineff
Категория: Технологии
Прочетен: 4394763
Постинги: 569
Коментари: 8112
Гласове: 13668
Постинг
03.07.2013 14:44 - Как да приемаме L-карнитин?
Автор: stoineff Категория: Новини   
Прочетен: 4240 Коментари: 6 Гласове:
17

Последна промяна: 03.07.2013 15:01


Каква е правилната дозировка?

Занимаващите се със спорт хора със сигурност вече са се натъкнали на огромното разнообразие от хранителни добавки, които се предлагат на родния пазар. Няколко вида от тях, обаче изпъкват пред останалите – протеинът и L-карнитинът. В настоящата публикация ще разгледаме свойствата и дозировките за приемане на втората.

 

 image

Какво е L-карнитин?

Това е аминокиселина, която нормално присъства в човешкото тяло. Тя е ценна и участва в много процеси като:

  • Пренасяня на дълговерижните мастни киселини през клетъчната стена. Там се използват в митохондриите за добиване на енергия за организма;
  • Извеждане на отпадните вещества след изгарянето им, обратно през мембраната на клетката;
  • Взема участие в окислението на верижно-разклонените аминокиселини;
  • Пречи на образуването на млечна киселина в мускулите, която е отговорна за мускулната треска и бързото настъпване на умората;
  • Предпазва мускулите от разпадане.

 

Популярността на аминокиселината се дължи именно на основната й функция – да пренася мазнините през клетъчната мембрана.

 

В какви форми се среща L-карнитинът?

На пазара можете да откриете л-карнитин под формата на таблетки, прах, капсули, както и течен л карнитин. Най-ефективен е последният!

 

Какви са ефективните дози?

 Тук правилото „Колкото повече, толкова по-добре” не важи”. Дозите, които са нормални за средностатистическия човек са около 2000 – 3000 мг или 2-3 г. Затова, когато избирате препарат, съдържащ L-карнитин, обърнете внимание на разфасовката му.

 

Разбира се, елитните спортисти имат завишени нужди от L-карнитин – над 5 г.

 

L-карнитинът не се натрупва в организма, а се изхвърля от него чрез отделителната система. Това става 17 ч. след приемането му.

 

Максималните ефекти от вземането на добавката настъпват около един час по-късно, затова го приемете толкова време по-рано, преди тренировката си.

Тъй като организмът привиква към завишените количества на аминокиселината след известно време ефектът от нея намалява. Затова е нужно да се прави почивка от приемането му, която да е минимум две седмици. Насищането на рецепторите с л-карнитин намалява тяхната чувствителност и именно това е причината за намалената ефективност при дълготрайна употреба.

 

L-карнитинът се среща и в естествена форма в червените меса, някои плодове и зеленчуци, както и в млечните изделия. Предлага се като самостоятелна добавка или като част от формулата на фет бърнърите.

 

Страничните ефекти от приемането на L-карнитина са малко вероятни, но при някои хора са възможни стомашни неразположения.

Приемането на тази аминокиселина повишава силата и издръжливостта по време на тренировъчно натоварване, а ефектите от приемането са релефно и изваяно тяло с нисък процент подкожни мазнини. 

Източник



Гласувай:
18
1



1. sherif - !
03.07.2013 16:54
Xубаво е да се знаят тези неща :)
цитирай
2. stoineff - Трябва да
03.07.2013 17:37
сваля 5-6 кила и затова си я постнах статията в блога... Зимата стигнах 107 кг. На 95 съм перфектен :)
цитирай
3. apostapostoloff - Най- добре е ИЗОБЩО ДА НЕ
04.07.2013 01:51
приемаме такива БОКЛУЦИ!
цитирай
4. apostapostoloff - Много си се оял, Стойне!
04.07.2013 01:54
Станал си истински лайномет! Трябва да сяалиш не 5, ами поне 35 кила. Спри да се тъпчеш и слез от колата- тогава ще стане бързо и лесно. А химията е за ахмаци.
цитирай
5. stoineff - 4. apostapostoloff
04.07.2013 13:44
Ако сваля 35 ще заприличам на момиче, бе дедо Постоле :)
цитирай
6. atanasio - Информацията е ценна стока и аз се ...
24.07.2013 14:13
Информацията е ценна стока и аз се старая да пиша за това което знам
цитирай
Търсене

Спечели и ти от своя блог!